Descubra como o homem pode aumentar as chances de engravidar do casal. O fator masculino está envolvido em 40 a 50% dos casos de dificuldade para engravidar. Mesmo assim, em muitos casais, toda a atenção vai para ela enquanto ele assiste de camarote. Não é por falta de disposição: é porque ninguém explica o que ele pode fazer de concreto. A produção de espermatozoides leva 74 dias. O que ele faz hoje impacta os espermatozoides dos próximos ciclos de tentativa. Essas são 8 ações com base em evidências que fazem diferença real.
1. Fazer um espermograma
Parece óbvio, mas é o passo que mais casais pulam. O espermograma avalia concentração, motilidade e morfologia dos espermatozoides e é o ponto de partida para qualquer avaliação masculina de fertilidade. É simples, barato e pode revelar o problema em uma única consulta.
Se o resultado for normal, excelente: o casal sabe que esse lado está bem. Se houver alteração, o diagnóstico precoce permite tratar antes de meses de tentativa frustrada.
Para casais que já tentam há alguns ciclos sem resultado, o espermograma deveria ser o primeiro exame pedido, não o último.
2. Controlar o calor escrotal
A espermatogênese ocorre a uma temperatura 2 a 4°C abaixo da corporal. Por isso os testículos ficam do lado de fora do corpo. Qualquer hábito que eleve a temperatura escrotal prejudica a qualidade dos espermatozoides.
Os vilões mais comuns: laptop apoiado no colo por horas, banhos muito quentes prolongados e frequentes, sauna regular, trabalho em ambientes muito quentes (fornos industriais, fundições), e roupas íntimas muito justas que comprimem o escroto contra o corpo.
Mudar esses hábitos não custa nada e os resultados aparecem no espermograma após dois a três meses. É uma das ações com melhor relação custo-benefício na preparação masculina.
3. Parar de fumar
O cigarro aumenta o estresse oxidativo no sêmen, eleva a fragmentação do DNA espermático e reduz a motilidade. O efeito é dose-dependente: quanto mais se fuma, maior o impacto. E é parcialmente reversível: estudos mostram melhora dos parâmetros espermáticos em dois a três meses após a cessação.
Para casais em processo de tentativa ou de tratamento com reprodução assistida, parar de fumar é uma das intervenções com maior impacto documentado nas taxas de sucesso.
4. Moderar o álcool
O consumo frequente de álcool interfere na produção de testosterona, eleva os níveis de estrogênio (o tecido hepático afetado metaboliza os hormônios de forma diferente) e aumenta o dano oxidativo nos espermatozoides. Bebedores pesados apresentam concentração, motilidade e morfologia piores do que homens que não bebem.
Não é necessário eliminar completamente para o homem que bebe com moderação, mas reduzir a frequência e a quantidade durante o período de tentativa é uma mudança com evidência real de benefício.
5. Suplementar com antioxidantes e CoQ10
Os espermatozoides são células com alta demanda energética e particularmente vulneráveis ao dano oxidativo. Antioxidantes como vitamina C, vitamina E e selênio reduzem esse dano e protegem a integridade do DNA espermático. A CoQ10 apoia a função mitocondrial dos espermatozoides, com evidência de melhora na motilidade em estudos clínicos.
O zinco é outro nutriente com papel documentado na espermatogênese: participa da síntese de DNA e da maturação dos espermatozoides. Deficiência de zinco está associada a parâmetros espermáticos piores.
Esses suplementos não substituem a avaliação da causa de um espermograma alterado, mas são uma base nutricional sensata para qualquer homem que quer contribuir ativamente para a preparação pré-concepcional.
6. Comer de forma mais densa nutricionalmente
Uma meta-análise publicada na Human Reproduction Update analisou a relação entre padrões alimentares e parâmetros espermáticos em estudos observacionais. O padrão mais associado a melhores parâmetros foi o mediterrâneo: rico em vegetais, frutas, peixes gordurosos, azeite e oleaginosas, e pobre em carnes processadas, açúcares refinados e ultraprocessados.
Alimentos com destaque positivo nos estudos: peixes de água fria (ômega-3), nozes (vitamina E, zinco), castanha-do-Pará em quantidade moderada (selênio), ovos (vitamina D, B12), vegetais de folha verde (folato).
Alimentos com impacto negativo documentado: carnes processadas, bebidas açucaradas, gorduras trans e excesso de carboidratos refinados.
7. Manter um peso saudável
O sobrepeso e a obesidade elevam os níveis de estrogênio no homem pelo tecido adiposo em excesso, que converte testosterona em estrogênio via enzima aromatase. Isso suprime a produção de testosterona endógena e prejudica a espermatogênese. Homens obesos têm, em média, parâmetros espermáticos piores do que homens com peso saudável.
A relação é dose-dependente: quanto maior o excesso de peso, maior o impacto hormonal. Mesmo uma perda de 5 a 10% do peso corporal em homens com sobrepeso melhora os parâmetros hormonais e, em consequência, a qualidade espermática.
8. Participar ativamente da preparação
Isso é ao mesmo tempo o mais óbvio e o mais subestimado. Participar da preparação não significa apenas “fazer o que ela pede”. Significa entender o processo, tomar os suplementos, ir às consultas, monitorar os próprios hábitos e contribuir para que o projeto de família seja um projeto de casal de verdade.
O biomédico e nutricionista Murilo Murr costuma dizer em consulta: quando o homem entende que metade da equação é dele, e age com base nisso, as chances do casal mudam. Não porque ele descobriu uma fórmula secreta, mas porque duas pessoas preparadas têm mais recursos do que uma.
Um Plano Sob Medida Para o Homem (e Para a Mulher)
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A proposta é alinhar as ações do homem com o objetivo do casal e aumentar as chances de uma gravidez natural de forma mais estratégica.
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Este conteúdo tem caráter exclusivamente educativo e informativo. Não substitui consulta médica, avaliação urológica ou acompanhamento com especialista em reprodução humana. Toda decisão sobre planejamento familiar deve ser tomada em conjunto com profissionais de saúde habilitados.
Referências científicas
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- World Health Organization. WHO Laboratory Manual for the Examination and Processing of Human Semen. 6th ed. Geneva: WHO Press; 2021.
